มาออกกำลังกายกันเถอะ “อย่าคิดเยอะ” กันอยู่เลยนะ

ทุกวันนี้เพื่อนๆ เป็นกันมั้ยค่ะ จะออกกำลังกาย แต่ละที จะต้องมีเหตุมากมาย ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกัน ทั้งเหตุงานเยอะ ทำงานไม่เสร็จ ฝนตก รถติด ไม่มีเวลา ต้องอาบน้ำให้น้องหมา ต้องทำกับข้าวให้แฟน บลา บลา สารพัด เหตุผล เราก็เคยเป็นค่ะ แต่รู้มั้ยค่ะ ว่าเราสามารถใช้เวลาเพียงวันละไม่กี่นาที และทำเพียงสัปดาห์ละไม่กี่วัน เพื่อออกกำลัง และกำจัดแคลอรี่ในร่าง กันได้แบบมีประสิทธิภาพ อย่าคิดเยอะกันอยู่เลยค่ะ มาม่ะมา มาออกกำลังกายกันดีกว่า 

วันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกาย ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่กำจัดแคลอรีที่กำจัดออกไปได้หลาย Kcal ค่ะ

1. วิ่งค่ะ วิ่งเป็นการออกกำลังที่ทำได้ง่ายมาก เพียงคุณมีรองเท้าผ้าใบ 1 คู่ ก็สามารถ วิ่งได้แล้วค่ะ ถ้าวิ่งบนลู่วิ่งโดยควบคุมความเร็วอยู่ที่ 6 Km/Hr ใน 30 นาที จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ ได้ถึง 300 Kcal และหากวิ่งหนักสลับกับวิ่งเบา ใน 30 นาที จะสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 Kcal ค่ะ

2. ปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะเป็นจักรยาน outdoor หรือ จักรยาน indoor อย่างใน fitness ก็ถือเป็นอีกกิจกรรมที่สามารถ เผาผลาญไขมันได้อย่างดีค่ะ เพียง 30 นาที กับการปั่นจักรยาน ที่ความเร็ว 20 km/Hr คุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 300-400 Kcal เลยค่ะ

3. กระโดดเชือกค่ะ หากเราสามารถกระโดดเชือกได้ที่ความเร็ว 100 ครั้งต่อนาทีอย่างต่อเนื่อง เราจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 300 Kcal ใน 30 นาทีค่ะ

4. ว่ายน้ำ เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ขอแนะนำค่ะ นอกจากจะช่วยพยุงทุกส่วนของร่างกายไม่ให้ถูกกระแทกอย่างหนัก จากการออกกำลังกายแล้ว การว่ายน้ำอย่างต่อเนื่อง เพียง 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 420 Kcal และการว่ายน้ำยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ทุกส่วนของร่างกายอีกด้วยค่ะ

5. เต้นแอโรบิคค่ะ เป็นการออกกำลังที่เราสามารถทำได้เองง่ายๆ ที่บ้าน เพียงหาคลิปแอโรบิค หรือซื้อแผ่นที่สอนแอโรบิค มาเปิดและทำตามค่ะ ใน 30 นาทีสามารถ เผาผลาญได้ถึงประมาณ 200-300 Kcal เลยนะคะ

ทั้งนี้ปริมาณแคลอรีที่ถูกเผาผลาญ ในแต่ละกิจกรรม จะขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุของแต่ละคนด้วยนะคะ ค่าที่แสดงให้เห็นด้านบนนี้จะเป็นปริมาณแคลอรี ที่เผาผลาญได้โดยประมาณค่ะ

BBBearShop.com สนับสนุนการออกกำลังของทุกคนค่ะ ขอให้สนุกและ สุขภาพดีถ้วนหน้านะคะ มาออกกำลังกายกันเถอะ “อย่าคิดเยอะ” กันอยู่เลยนะ